일상생활 속에서 악력 키우는 법 4가지

이번 포스팅은 악력 키우는 법에 대해 포스팅해보도록 하겠습니다.

 

일상생활을 하면서 손으로 많은 일들을 행동하게 되죠.

볼펜으로 글을 쓰기, 병 뚜껑 따기, 무거운 물건 들기 등등 손에 힘을 쥐어야 행동할 수 있는 일들이 있습니다. 이렇게 손아귀로 움켜쥐는 힘은 쥘 "악", 힘 "력"이라고 쓰이고 불립니다.

 

악력은 실생활에서 가장 유용한 힘으로 힘 좀 필요하다 싶은 일들은 모두 악력을 사용하게 됩니다. 이러한 악력은 사용하지 않으면 나이가 들수록 힘의 크기도 줄어드는데요.

 

아래는 간단한 악력 키우는 법입니다. 참고하셔서 악력을 키우는 데 도움이 되었으면 합니다.

 

 

악력 키우는 법 4가지

 

▶ 두꺼운 책 이용하기
집에 책 한두 권 있으시지요? 두꺼운 책이나 책을 여러권 겹쳐 손에 잡고 팔꿈치를 뒷방향으로 접었다 폈다를 반복합니다. 손의 힘뿐만 아니라 팔 근육도 같이 운동 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

▶ 철봉에 매달리기

철봉에 오래 매달리기는 쉽지 않습니다. 자신의 체중을 이용한 운동이라 악력 키운기 좋은 운동입니다. 떨어지지 않기 위해 손의 근육을 이용하여 힘이 들어가 운동 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

▶ 손을 쥐었다 폈다 하기

따로 장비와 장소 상관없이 맨손으로 쥐었다 폈다를 힘있게 반복합니다. 반복하다 보면 근육이 땅기고 쥐가 난 것 같은 느낌이 듭니다. 자신의 기본 세트 수량을 확인하신 다음 횟수를 늘려나가는 방법으로 합니다.

 

 

▶ 완력기 이용하기

주변에서 한번 본 적 있는 완력기는 다*소나 할인점에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 강도도 조절할 수 있는데요. 처음부터 욕심내서 무리하지 마시고 강도를 낮게 하여 할 수 있는 정도에서 시작합니다. 그다음은 세트를 늘려보며 운동합니다. 어느 정도 익숙하다면 악력이 이전보다 세진 것이니 이때 강도를 늘려서 하는 것이 무리하지 않고 안전하게 키울 수는 방법입니다.